高盐饮食正在拖垮你的肾,身体的5个迹象,提醒你吃盐

发布日期:2020-06-15 06:29   来源:未知   阅读:

我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一。

长期摄入过量的食盐会引起高血压、心脏病、肾脏病等等问题,还会破坏胃黏膜,增大胃癌风险。

其实吃盐多了,身体会有很多预警信号来提醒我们。

1、手指变粗

很多人可能有这种感受,前一天晚上吃了泡面,第二天脸部和全身就很容易水肿。吃盐多了,为了保持人体的渗透压平衡,就会有很多多余的水分留在体内,引起水钠出溜。

出现手指变粗,四肢变粗肿胀,面部变大、体重增加、全身沉重不清爽等表现。

2、口干口渴

吃盐过多之后,体内水钠失衡,为了保持平衡,大脑发出口渴的信号,让你多喝水。

3、血压升高

身体为了降低钠离子的浓度,所以血液会充满水,造成心脏输出血液增加,进而导致血压升高。

钠会刺激交感神经,使交感神经对血压的感受异常,导致血压升高。

长期吃盐过多,人体血压升高,会加大血管和心脏的负担,引起血管损伤和心脏病。

4、排尿异常

吃盐太多,过多的钠离子需要通过肾脏通过尿液的形式排出体外,肾脏需要加班加点工作,日夜兼程产生尿液,所以人就会出现尿频的状况。

此外,吃盐过多,也会导致口渴,让人多喝水,多喝水,排尿自然也会增多。

长期吃盐过量就会引起人体肾脏不能得到有效的休息,而发生肾功能下降。

5、反应变慢

吃盐过多,人体细胞就容易脱水,使人的思考能力和反应能力下降。

6、容易感冒

吃盐过多,影响渗透压的平衡,人体细胞容易脱水,抵抗力会下降。

口腔脱水,唾液分泌量会减少,口腔里面的溶菌酶也会减少,降低了抗御病毒和细胞的能力。人就很容易受到感冒病毒的侵袭而发生感冒。控制食盐的摄入,这些隐藏的高盐食品不可忽视:

1、酱和调料

做饭的时候加一勺酱油、一勺豆瓣酱、一勺鸡精,不用加盐,这些就足够一个成年人1天的盐摄入量了。

2、咸菜酱菜

含盐量不容忽视,一般来说10克的酱菜,约含盐1克

一天吃上100克,一小包酱菜,一天的盐就超标了。

3、培根、香肠、熏肉、咸肉等

一根100克的火腿含盐量约为2.5克。

4、面制品如方便面、挂面、面包等

100克方便面或者挂面含盐量约为3克,普通面包在做的时候也会加盐。

5、加工豆制品如辣条、豆干等

每100克豆干约含盐3克。

6、饼干、糕点类

每100克饼干约含盐2克左右

排钠小知识:如果一不小心吃盐多了的话,可以适当吃一些含钾较多的食物,比如土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等,也可以有效促进钠的排出。

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